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Alongamento é indicado nos intervalos dos estudos.

Entre as pausas realizadas entre os estudos, é aconselhável acrescentar uma atividade de alongamento. “A postura errada por muito tempo pode causar problemas sérios para um concurseiro, ao ponto de serem irreversíveis. Por exemplo, hérnia de disco, que é corrigida com cirurgia; uma escoliose, que tem concerto mais difícil e, até mesmo, o encurtamento muscular”, revela a fisioterapeuta Natália Tosch. Confira abaixo a série de exercícios indicados.

Na posição que se estuda, sentado na cadeira, força-se os músculos do trapézio (pescoço), os flexores e extensores de punho (aquela região onde costuma dar tendinite) e a lombar (por passar muito tempo sentado). Por isso, deve-se aliar o alongamento preventivo com a postura correta.

O exercício clássico de circular o pescoço lentamente de um lado e depois do outro é um dos mais eficientes. Ele deve ser realizado nos intervalos dos estudos, junto com os apresentados na imagem acima. Deve-se contar 20 segundos para cada exercício e para cada lado do corpo.

“Gasta-se, em média, sete minutos para o ciclo. A técnica faz bem para a saúde e melhora quem tem problema muscular. É bom criar uma consciência corporal, e se acostumar com a postura correta, afinal, são horas sentado estudando. Não tem motivo para ficar todo torto na cadeira”, justifica a fisioterapeuta.

Tudo que a evite a anteriorização da cabeça para frente pode ser usado, como aquele porta livro. “A protusão da cabeça gera aquele calombinho nas costas e a dor na região. O bom é que o livro vá até a cabeça e não a cabeça até o livro”, explica. Com a prática, tente evitar deixar o livro muito próximo dos olhos. “Fique atento para o corpo não tentar compensar as falhas da visão. E que a cervical não fuja da posição fisiológica (a postura do dia a dia, de quando se anda)”, completa.

“O alongamento é um momento íntimo,

e deve ser feito de forma consciente,

sempre prestando atenção na respiração.

Sem ser algo mecânico”

Fisioterapeuta Natália Tosch

Detalhes da postura

O ideal é colocar um apoio nos pés para manter os joelhos a 90 graus. Pode ser qualquer coisa, como um banquinho ou uma almofada.

“As cadeiras costumam ser muito altas, desregulando a altura do joelho. Caso consiga colocá-la na posição ideal, desconsidere o apoio. Lembre-se que cadeira com encosto é básico”, explica.

Mantenha os cotovelos a 90 graus e procure usar a mobilidade do ombro, sem abusar do quadril, para pegar as coisas. Eleve mais os braços, afinal, o ombro foi feito para mexer.

Série de alongamentos para serem feitos nos intervalos dos estudos:

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