Concursos Públicos

Dicas para quem vai enfrentar os Testes Físicos de Concursos

A Equipe AprovaTAF com mais de 20 anos de experiência em TAF escreveu algumas dicas preciosas para o aluno que deseja se preparar para o Teste de Aptidão Física (TAF) de concurso público.

1- Prepare-se com antecedência. Um dos maiores erros é o candidato deixar para se preparar apenas após a notificação da aprovação intelectual. O tempo médio entre a notificação da aprovação intelectual e o TAF é de 3 a 6 semanas. Esse tempo é muito curto para uma preparação ideal. Sabemos que um tempo razoável de um treinamento físico para concurso é de 12 semanas com a finalidade do desenvolvimento das capacidades físicas do aluno. Pasmem: Já recebemos alunos que queriam iniciar os treinos faltando apenas 5 dias para os testes!! Adivinhem o resultado!!!

2- Procure especialistas no assunto. Outro grande erro é o aluno achar que o teste é de fácil realização e acabar deixando de lado o treino bem planejado. Somente nos dias que antecedem o teste, o aluno procura ajuda profissional. No entanto, esse prazo fica mais curto ainda.

3- Um dos maiores vilões dos TAF é o teste em barra fixa. Sem dúvida, a barra é a que mais reprova. Em alguns concursos é exigido a execução da flexão na barra para ambos os sexos. Em outros concursos é exigido apenas para o sexo masculino. Pela grande falta de prática desse exercício por parte dos candidatos, a execução desse teste torna-se extremamente difícil. Por isso, é de fundamental importância o candidato iniciar com antecedência o treinamento correto e bem planejado para esse teste, bem como, um programa de redução da gordura corporal para que seja facilitada a subida na barra.

4- Outra pedra no sapato dos candidatos é o teste de corrida de resistência. Dependendo do edital, esse teste consiste em percorrer uma distância mínima em 12 minutos ou um tempo mínimo na prova de 2.400 metros. Como esse teste está sempre presente nos editais, ele deixa muito candidato preocupado. Para melhorar o desempenho nesse teste, não basta sair correndo sem o controle de algumas variáveis do treinamento. O candidato precisará não somente do componente da via aeróbica. Esse teste tem importante e, muita das vezes negligenciada, a via anaeróbica. A Equipe AprovaTAF baseia seus planos de treinamento na experiência técnica, profissional e principalmente na literatura científica. Dessa forma, baseado em estudos científicos, um dos métodos de treinamento que mais promovem a melhora do rendimento na corrida é o TREINO POLARIZADO, através da periodização de alto volume com alta intensidade semanal.

5- Treine regularmente e adequadamente. O segredo para a aquisição da famosa aptidão física exigida é a regularidade aliada a um plano de treinamento bem periodizado. Essa dica parece óbvia mas muita gente não consegue manter a regularidade dos treinamentos por motivos diversos como: a falta de tempo (muitos trabalham e estudam o dia inteiro); falta de área para treinar; falta de um plano de treinamento adequado; não visualização de melhoria de rendimento, entre outros. Com os planos da AprovaTAF, o aluno conseguirá adequar o tempo ao treinamento pois com o sistema de videoaulas totalmente online, ele/ela poderá treinar quando e onde quiser, sem necessidade de academia. Além disso, com os planilhas de treinamento meticulosamente preparadas, o aluno não perderá seu tempo precioso com firulas. Treinará o que deve ser treinado, nem mais e nem menos.

6- Respeite o tempo para descanso do corpo. Saiba que os ganhos fisiológicos acontecem tanto no treino bem realizado, mas principalmente no descanso. Treinar demasiadamente, além de não ocorrer os ganhos necessários, o aluno poderá se lesionar e não conseguir realizar as provas adequadamente nos dias do TAF. O problema é que muitos deixam para treinar em um espaço de tempo curto para o TAF. E aí para correr atrás do tempo perdido, muitos acham que o treino em demasia irá compensar esse atraso. Com os planos da AprovaTAF, o aluno conseguirá treinar de forma específica e ter o descanso necessário através de planilhas meticulosamente preparadas.

7- Treine de forma específica. Treine sem firulas. A Equipe AprovaTAF preparou os planos de treinamento para que cada aluno treine de forma mais específica possível baseada nos editais dos concursos. Não preparamos planilhas de treino geral. Por exemplo, se tem o teste de flexão na barra, tem que haver um planejamento da periodização do treino da flexão na barra. Parece lógico mas observamos que muitos treinam de forma errada e muita das vezes, nem tocam na barra. Estude bem seu edital. Leia todas as entrelinhas que detalham a execução dos testes físicos previsto em seu concurso. Veja qual a sequência dos testes, qual é o primeiro teste. Saiba o horário (manhã, tarde). Veja qual a duração de intervalo entre cada teste. Isso faz muito a diferença.

8- Faça simulações. Quando já estiver adaptado ao treino, faça simulações do TAF que você irá enfrentar. Prepare-se seu corpo e sua mente como se fosse um dia real de prova.

9- Não invente na semana do TAF. Cuidado com as ?dicas? de ?amigos?. Muitos estão desesperados e leram ou ouviram que comer tal alimento, ou ingerir tal ?pílula ou pó mágica? irá fazer ?voar? nos testes. Cuidado. Seu organismo pode reagir de forma negativa e você poderá passar mal. Não existe nada que fará seu corpo ter um melhor desempenho do que o treinamento físico regular bem planejado.

10- Cuide de sua alimentação. Um dos maiores fatores que prejudicam a aptidão física é o excesso de peso. O candidato sofre muito mais ao carregar o excesso de peso em inúmeros testes físicos como a corrida de 12 minutos, flexão na barra, flexão abdominal, Shutte Run, meio sugado, ?

Ao se aliar os exercícios físicos bem planejados com uma alimentação saudável, a redução da gordura corporal facilitará um melhor desempenho. Portanto, cuide de sua alimentação. Caso sinta necessidade, procure um profissional de nutrição esportiva.

11- Não economize na sua preparação física. Invista em materiais esportivos adequados para a prática da atividade física. Além de melhorar sua performance, também evitará lesões. Exemplos, um tênis adequado para corrida, vestimentas leves (shorts, bermudas, camisas dryfit,..), garrafinhas de água para hidratação, ?

Se você não economizou nos livros, cursinhos ? para a sua aprovação intelectual, por que economizar agora?

12- Treine de preferência em horários de sol baixo (início da manhã ou no final da tarde). Evite treinar com o sol a pino para evitar os efeitos negativos do calor, pois além do aluno não render no treino, pode passar mal.

Bons treinos.

Equipe AprovaTAF (www.aprovataf.com.br)

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