Concursos Públicos
- Estudo Para Concursos Públicos X Sono
Como se não bastasse tantas coisas para atrapalhar a dura rotina de quem se prepara para os concursos públicos como: a procrastinação, os desperdiçadores de tempo, as preocupações do dia a dia (cobranças internas e externas) e outras distrações...
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“Eu trabalho o dia todo, acordo 6 da manhã e chego em casa 6 da tarde. Começo a estudar de 7h às 11:00... estudo morrendo de sono... gostaria de forçar mais meu organismo pra estudar até mais tarde, pelo menos 1h... mas tá difícil... Vc poderia...
- Dicas Para Manter A Memória Em Bom Estado
Confira abaixo algumas dicas para te deixar com a memória afiada:1 ? Alimente-se direito: aposte em frutas, pois são alimentos antioxidantes, como o morango, o caju, o mamão e a uva, pois estão cheios dessas moléculas protetoras...
- Fatores Que Interferem Na Qualidade Do Estudo.
Engana-se quem pensa que para se sair bem naquela prova é preciso estudar durante horas ininterruptas, ficar sem dormir, sem comer, apenas na companhia dos livros e do caderno. Muito pelo contrário: esse tipo de atitude prejudica a fixação de grandes...
- Estudar De Madrugada – Vantagens E Desvantagens.
Você gosta de aproveitar o silêncio da madrugada para estudar? Muitos estudantes estudam durante a madrugada por várias opções: único tempo disponível, horário que tem mais tranquilidade, por preferência ou porque é o momento da noite que consegue...
Concursos Públicos
Dormir bem para aprender melhor.
Além de comprovar que boas noites de sono contribuem para que se tenha disposição suficiente para encarar um dia, estudos recentes destacam que dormir bem é necessário para a fixação dos conteúdos e consolidação do que foi estudado.
A qualidade do sono tem impacto na capacidade de concentração e na memória, o que acaba tendo efeito, cedo ou tarde, no desempenho.
Segundo especialistas, podemos constatar com certa facilidade se estamos dormindo o necessário. Por exemplo, seus hábitos de sono podem não ser bons desde que começou a trabalhar cedo da manhã e passou a acordar às 6h00.
Alguns sinais que indicam que o sono não vai bem são a falta de apetite pela manhã e sonolência ao longo do dia, segundo Fernando Louzada, professor do Departamento de Fisiologia da Universidade Federal do Paraná (UFPR). Ele comenta que a necessidade de sono varia em cada pessoa. Outros sinais que também indicam que o sono não está bem é irritação, mal humor e dores de cabeça.
Confira algumas dicas para garantir uma boa noite de sono:
Prepare-se
O processo do ciclo do sono requer uma fase de relaxamento. Antes de ir para a cama, o jovem precisa estar com suas atividades físicas e cognitivas desaceleradas. É importante estar desconectado do computador duas horas antes de se deitar, principalmente evitando jogos que exijam estratégias competitivas.
O processo do ciclo do sono requer uma fase de relaxamento. Antes de ir para a cama, o jovem precisa estar com suas atividades físicas e cognitivas desaceleradas. É importante estar desconectado do computador duas horas antes de se deitar, principalmente evitando jogos que exijam estratégias competitivas.
Cuide da iluminação
A luz do celular ou do tablete é suficiente para que o cérebro entenda que ainda é momento de atividade. A telinha iluminada é capaz de atrasar a produção de melatonina e, com isso, o início do sono. Se ainda não está conseguindo dormir, o ideal é ter uma luz suave no quarto e aproveitar para ler um livro – impresso.
A luz do celular ou do tablete é suficiente para que o cérebro entenda que ainda é momento de atividade. A telinha iluminada é capaz de atrasar a produção de melatonina e, com isso, o início do sono. Se ainda não está conseguindo dormir, o ideal é ter uma luz suave no quarto e aproveitar para ler um livro – impresso.
Alimentação
Refeições pesadas à noite e a ingestão de bebidas estimulantes atrasam a hora do sono ou atrapalham a qualidade do descanso. Refrigerantes com cafeína devem ser evitados antes do início da noite, assim como chás mate, preto, branco e verde.
Refeições pesadas à noite e a ingestão de bebidas estimulantes atrasam a hora do sono ou atrapalham a qualidade do descanso. Refrigerantes com cafeína devem ser evitados antes do início da noite, assim como chás mate, preto, branco e verde.
Hora de acordar
Pela manhã, é importante “avisar” o cérebro que o dia começou. Para isso, basta abrir as janelas ou cortinas para que se tenha acesso à luz da manhã. Um banho também pode ajudar. E não adianta fazer isso apenas durante a semana. O hábito deve ser mantido no fim de semana, caso contrário, os primeiros dias da semana serão sofridos para retornar à rotina.
Pela manhã, é importante “avisar” o cérebro que o dia começou. Para isso, basta abrir as janelas ou cortinas para que se tenha acesso à luz da manhã. Um banho também pode ajudar. E não adianta fazer isso apenas durante a semana. O hábito deve ser mantido no fim de semana, caso contrário, os primeiros dias da semana serão sofridos para retornar à rotina.
Bons hábitos
Por falar em rotina, ela é importante especialmente para os mais jovens. Se a hora de ir para a cama se aproxima, um ritual deve ser frequente. Colocar o pijama, escovar os dentes, ler um livro ou ouvir histórias são ações que criam um clima favorável para dormir. Tudo deve ser harmonioso. Se esse momento for de briga e reclamação, provavelmente será ainda mais difícil pegar no sono.
Por falar em rotina, ela é importante especialmente para os mais jovens. Se a hora de ir para a cama se aproxima, um ritual deve ser frequente. Colocar o pijama, escovar os dentes, ler um livro ou ouvir histórias são ações que criam um clima favorável para dormir. Tudo deve ser harmonioso. Se esse momento for de briga e reclamação, provavelmente será ainda mais difícil pegar no sono.
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